媽媽們可根據(jù)自己身體狀況可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體操鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)。月子?jì)寢岓w操鍛煉應(yīng)包括能增強(qiáng)腹肌張力的抬腿、仰臥起坐動(dòng)作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動(dòng)作，每日做3次，每次15分鐘，運(yùn)動(dòng)量逐漸加大。還應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

  1．正常洗浴。到了產(chǎn)后第4周，惡露已逐漸減少乃至消失，這時(shí)的媽媽已經(jīng)完全可以進(jìn)行正常的洗浴了。

  2．適當(dāng)出門?？梢赃m當(dāng)?shù)爻鲩T，比如外出購物，或和寶寶一起去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后的健康檢查。但是一定要注意，不宜出遠(yuǎn)門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。

  3．不宜勞累。日常家事幾乎都可以恢復(fù)著做，護(hù)理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過于勞累。

  月子即將結(jié)束，這時(shí)一些丈夫認(rèn)為“禁欲期”也隨之結(jié)束，會(huì)迫不及待地要求開始性生活，這是很危險(xiǎn)的。一般來說，產(chǎn)褥期要嚴(yán)禁性生活，尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽3個(gè)月內(nèi)都要避免性生活，否則會(huì)有感染的危險(xiǎn)。

  此外，在月子結(jié)束后的日子里，媽媽的乳汁越來越充沛，這時(shí)新媽媽可不要因?yàn)椴溉槎鲆暳巳榉康淖o(hù)理。對(duì)于準(zhǔn)備上班的媽媽來說，應(yīng)盡量少吃催乳食品。

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